Jak na nespavost?
P.
15. 1. 2016
Nespavost patří k velmi častým problémům lidí, kteří bojují se stresem a chybí jim pohyb. Přemíra starostí, špatná schopnost soustředit se, chaotické myšlení a s tím ruku v ruce vysoká hladina stresových hormonů nám brání v tom, abychom usnuli, i když jsme unavení a máme vysokou potřebu spánku.
Radit, abyste změnili životní styl, je zbytečné, kdyby to bylo možné, tak jste to určitě už udělali dávno. Ale chození do práce, směny, péče o malé děti, to vše z dlouhodobého hlediska může vyčerpat a rozhodit spánkový režim do té míry, že rychle usnout a nebudit se v noci každou chvíli může být vážný problém.
Určitě ale nic nezkazíte, když večer před spaním nebudete jíst tučná, ostrá a hodně kořeněná jídla. Rozhodně ale není dobré jít do postele hladový, protožeto vás spánek oddálí. Je užitečné se unavit kratší procházkou, stačí dvacet, třicet minut tak dvě hodiny předtím, než ulehnete. Velmi pomáhá na příklad dvacetiminutová jízda na rotopedu nebo orbitreku, pokud ho máte doma. Fyzická zátěž vám prospěje, zejména pokud vám chybí pohyb přes den a pracujete především hlavou. Rozhodně ale necvičte těsně před spaním. Nepijte příliš, aby vás v noci nebudilo nutkání jít se vyprázdnit.
Zkuste vleže na posteli pár dechových cvičení – je to jednoduché, stačí zklidnit dech a soustředit se na něj, pozorovat nádech a výdech, nádech a výdech. Někomu pomáhá dát si večer uklidňující čaj s medem, dobrou službu prokáže třeba sladká krupicová kaše, zasytí a přitom nijak výrazně nezatíží trávicí trakt. Obojí ale nedoporučujeme, byl by to příliš velký přísun jednoduchých sacharidů.
Pokud jste zvyklí přečíst alespoň pár stránek v knížce, doporučujeme, pokud to není denní tisk nebo nějaký krvelačný román. Komu vadí hluk, může zkusit odstranit z ložnice budík nebo vše, co vydává nepříjemné, hlasité nebo nepravidelné zvuky. Místnost na spaní nepřetápějte, ale nespěte ani v příliš velkém chladu, mohlo by vás to budit.
Přejeme dobré, klidné noci a příjemné sny!
zdroj foto: pixabay.com
15. 1. 2016
Nespavost patří k velmi častým problémům lidí, kteří bojují se stresem a chybí jim pohyb. Přemíra starostí, špatná schopnost soustředit se, chaotické myšlení a s tím ruku v ruce vysoká hladina stresových hormonů nám brání v tom, abychom usnuli, i když jsme unavení a máme vysokou potřebu spánku. Radit, abyste změnili životní styl, je zbytečné, kdyby to bylo možné, tak jste to určitě už udělali dávno. Ale chození do práce, směny, péče o malé děti, to vše z dlouhodobého hlediska může vyčerpat a rozhodit spánkový režim do té míry, že rychle usnout a nebudit se v noci každou chvíli může být vážný problém.
Určitě ale nic nezkazíte, když večer před spaním nebudete jíst tučná, ostrá a hodně kořeněná jídla. Rozhodně ale není dobré jít do postele hladový, protožeto vás spánek oddálí. Je užitečné se unavit kratší procházkou, stačí dvacet, třicet minut tak dvě hodiny předtím, než ulehnete. Velmi pomáhá na příklad dvacetiminutová jízda na rotopedu nebo orbitreku, pokud ho máte doma. Fyzická zátěž vám prospěje, zejména pokud vám chybí pohyb přes den a pracujete především hlavou. Rozhodně ale necvičte těsně před spaním. Nepijte příliš, aby vás v noci nebudilo nutkání jít se vyprázdnit.
Zkuste vleže na posteli pár dechových cvičení – je to jednoduché, stačí zklidnit dech a soustředit se na něj, pozorovat nádech a výdech, nádech a výdech. Někomu pomáhá dát si večer uklidňující čaj s medem, dobrou službu prokáže třeba sladká krupicová kaše, zasytí a přitom nijak výrazně nezatíží trávicí trakt. Obojí ale nedoporučujeme, byl by to příliš velký přísun jednoduchých sacharidů.
Pokud jste zvyklí přečíst alespoň pár stránek v knížce, doporučujeme, pokud to není denní tisk nebo nějaký krvelačný román. Komu vadí hluk, může zkusit odstranit z ložnice budík nebo vše, co vydává nepříjemné, hlasité nebo nepravidelné zvuky. Místnost na spaní nepřetápějte, ale nespěte ani v příliš velkém chladu, mohlo by vás to budit.
Přejeme dobré, klidné noci a příjemné sny!
zdroj foto: pixabay.com
| Tweet |
