Zácpa: pár cviků a je po problému!

Stoprocentně jste to někdy zažila, a dost dobře je to možná váš pravidelný problém, o kterém s nikým nemluvíte. Zácpa sice neohrožuje náš život, je to však nepříjemný zdravotní a společenský hendikep.

Hodně se na tom podepisuje náš životní styl: nedostatek pohybu, špatná strava, stres. Jak se mají střeva hýbat a vyprazdňovat, když my sami nemáme čas chodit pěšky, do prvního patra jedeme výtahem, abychom se nezpotili a nesmrděli, a když jíme, tak nejčastěji pozdě večer, protože dřív na to jaksi nebyl čas?

Střeva stávkují a jedním z projevů "líných střev" je zácpa.

Z reklam se na nás sice odevšud řítí informace, že bychom měli jíst více vlákniny, ovoce, a od lékařů víme, že je nutné dodržovat pitný režim, ovšem teorie je jedna věc a praxe druhá.

Jednou se nestihneme pořádně najíst, příště zase nemůžeme příliš pít, abychom neodbíhali při poradě nebo jiné neodkladné pracovní povinnosti, pak zase tři, čtyři dny trpíme tím, že nám chybí pohyb. V součtu je to nepříjemné zatížení pro náš trávicí systém a pro střeva obzvlášť.

Jistě, ne každý z nás může denně pravidelně sportovat. Jsme hodně vytížení, životní styl a tempo se zrychluje, nároky stoupají, ať už ze strany zaměstnavatele, našich dětí (i ony musejí vyhovět nárokům ve škole), či dokonce životních
partnerů.

A když už náhodou volný čas je, tak jsme mnohdy rádi, že si sedneme k televizi, k počítači, ke knize, a "nic nemusíme". Natož jít někam sportovat a trápit tělo!

Funguje to však právě naopak: tělo trápíme právě tím, že mu nedopřáváme pohyb.

Nenutíme vás, abyste si koupili permanentku do posilovny a trávili tam denně dvě hodiny čistého času, když do toho nemáte chuť nebo vás omezují jiné zdravotní potíže.

Pokud však chcete rozhýbat střeva, abychom se drželi původního tématu, úplně postačí, když si se svým "bříškem" pohrajete doma - a svému trávení
poskytnete neocenitelné služby!

K posílení činnosti střev slouží jednoduché cviky, které jsou často doplněné i dechovými cviky.

Cvičte nejlépe ráno a večer a tolik, kolik zvládnete. Mezi jednotlivými cviky si vždy udělejte krátkou přestávku (ty jsou nutné především ze začátku, než si tělo zvykne na cvičení, které se někomu může jevit jako lehká, nezvyklá zátěž).

Nemusíme snad připomínat, že necvičíme s plným žaludkem, ale buď před jídlem nebo dvě hodiny po jídle...

A jdeme na to!

1. Lehněte si na břicho a natáhněte paže podél těla. Pomalu nadzvedněte horní polovinu těla a opět se pomalu položte na podložku. Opakujte pětkrát, podzěji desetkrát. Ruce nechte ležet na podložce.

2. Položte se na záda a přitáhněte kolena až k hrudníku. V této poloze chvíli zůstaňte, potom nohy vraťte do původní polohy. Opakujte desetkrát. Pravidelně dýchejte. Pokud nemůžete přitáhnout kolena až k hrudnímu koši, nepřepínejte se. Možná vám to nepůjde hned napoprvé, ale časem se jistě zlepšíte a svaly se vám na nohou příjemně protáhnou a tento pohyb vám nakonec umožní.

3. Klekněte si na zem a opřete se o dlaně. Vydechněte jak nejvíce to půjde, vtáhněte do sebe břicho a prudce uvolněte. Opakujte minimálně pětkrát.

4. Další cvik je podobný předchozímu a jmenuje se "kočičí hřbet". Klekněte si na zem, vyhrbte záda, pak je naopak prohněte a stlačte co nejvíce dolů a zakloňte hlavu. Opakujte třikrát - důležité upozornění: cvik vám nesmí být nepříjemný nebo
nepohodlný! Je dobrý nejen na protažení ztuhlé páteře, ale dobře promasíruje i vnitřnosti.

5. Posaďte se na židli a pravidelně "na střídačku" napínejte a uvolněte hýždové svaly. Jedno napnutí by mělo trvat alespoň 5 sekund. Opakujte desetkrát.

A jaké sporty jsou vhodné v boji proti zácpě?

Vynikající je jóga, plavání, jízda na kole, lehký vytrvalostní běh. Skvěle si ale vystačíte i s rychlou a svižnou chůzí. Platí však, že důležitá je pravidelnost.

Jakýkoli zdravý pohyb je lepší než žádný pohyb.

Cvičení doplňte správnými stravovacími návyky - a pokud se chcete vyprazdňovat v pravidelnou dobu, nejlépe po ránu, doporučujeme vypít před snídaní sklenici vlažné vody. Pomáhá to!

Tweet