Desatero zdraví nebezpečných chyb při cvičení
P.
22. 6. 2015
1. Podcenění rozehřátí a protažení.
Vynechání rozcvičky může způsobit úraz, pokud se po cvičení zapomínáte protahovat, tak počítejte s nepříjemnou svalovou bolestí v následujících dnech a v dlouhodobém horizontu se zkracováním svalů v místech na kterých si to nepřejete.
2. Cvičení švihem.
Nikdy neprovádějte pohyb švihem, obzvláště se zátěží, hrozí natržení vazů a poškození kloubů.
3. Zima a horko.
Pokud můžete, cvičte za teploty, která není extrémní.
4. Bolest.
Určitá míra bolesti ve svalech je zvláště při posilování nezbytná, naučte se však rozeznávat tu správnou bolest. Pokud se jedná o bodavou ostrou bolest přímo v kloubní oblasti, rozhodně přestaňte cvičit.
5. Nedostatečný pitný režim.
Hrozí vám přehřátí a vaše tělo rozhodně nepodporujete v jeho výkonu.
6. Nesprávné dýchání.
Přetěžujete srdce a nezásobujete svaly dostatečným množstvím kyslíku, nejste schopni maximálního výkonu.
7. Posilování zkrácených skupin.
Často se jedná o zatěžování bederních svalů místo svalů břišních. Prohlubujete lordózu páteře (prohnutí v oblasti beder) a posilujete tak antagonistické svaly.
8. Přetěžování kloubů.
Přemírou poskoků, popřípadě dřepy (zejména se zátěží) , nebo nevhodnými cviky jako je překážkový sed si ničíte vazy v kolenou.
9. Nepřiměřený objem cviků.
Všeho moc škodí a nepřiměřený objem cvičení nemusí znamenat jen to, že se zítra nehnete, ale možná si cvičení úplně znechutíte, nebo poškodíte tělo.
10. Nevhodná strava.
Nadměrná konzumace tuků a těžkých jídel před cvičením způsobí únavu při které se vám nebude chtít cvičit vůbec. Zaměřte se na glykemický index potravin a konzumujte potraviny s tzv. rychlými i pomalými sacharidy.
Převzato s laskavým svolením z www.zdravi4u.cz
a www.cviceni.org
Zdroj foto:
http://www.publicdomainpictures.net/view-image.php?image=15447&picture=backbend
22. 6. 2015
1. Podcenění rozehřátí a protažení.Vynechání rozcvičky může způsobit úraz, pokud se po cvičení zapomínáte protahovat, tak počítejte s nepříjemnou svalovou bolestí v následujících dnech a v dlouhodobém horizontu se zkracováním svalů v místech na kterých si to nepřejete.
2. Cvičení švihem.
Nikdy neprovádějte pohyb švihem, obzvláště se zátěží, hrozí natržení vazů a poškození kloubů.
3. Zima a horko.
Pokud můžete, cvičte za teploty, která není extrémní.
4. Bolest.
Určitá míra bolesti ve svalech je zvláště při posilování nezbytná, naučte se však rozeznávat tu správnou bolest. Pokud se jedná o bodavou ostrou bolest přímo v kloubní oblasti, rozhodně přestaňte cvičit.
5. Nedostatečný pitný režim.
Hrozí vám přehřátí a vaše tělo rozhodně nepodporujete v jeho výkonu.
6. Nesprávné dýchání.
Přetěžujete srdce a nezásobujete svaly dostatečným množstvím kyslíku, nejste schopni maximálního výkonu.
7. Posilování zkrácených skupin.
Často se jedná o zatěžování bederních svalů místo svalů břišních. Prohlubujete lordózu páteře (prohnutí v oblasti beder) a posilujete tak antagonistické svaly.
8. Přetěžování kloubů.
Přemírou poskoků, popřípadě dřepy (zejména se zátěží) , nebo nevhodnými cviky jako je překážkový sed si ničíte vazy v kolenou.
9. Nepřiměřený objem cviků.
Všeho moc škodí a nepřiměřený objem cvičení nemusí znamenat jen to, že se zítra nehnete, ale možná si cvičení úplně znechutíte, nebo poškodíte tělo.
10. Nevhodná strava.
Nadměrná konzumace tuků a těžkých jídel před cvičením způsobí únavu při které se vám nebude chtít cvičit vůbec. Zaměřte se na glykemický index potravin a konzumujte potraviny s tzv. rychlými i pomalými sacharidy.
Převzato s laskavým svolením z www.zdravi4u.cz
a www.cviceni.org
Zdroj foto:
http://www.publicdomainpictures.net/view-image.php?image=15447&picture=backbend
| Tweet |
