Kolik denně nachodíte?
Jana Kučerová
28. 5. 2020
Názory se různí. Většina odborníků se ale shodne na tom, že půlhodinka svižné, ostré chůze denně stačí. Tedy nestačí, ale je to lepší než se vůbec nehýbat.
Hodně záleží na prostředí a na povrchu. Něco jiného je projít se lesem, po měkkých pěšinách, nebo polykat kilometry po asfaltu, kde vás míjí jedno auto za druhým. Aby vaše páteř neutrpěla, pořiďte si vhodnou obuv.
Někteří lidé si velmi oblíbili trekingové hole. Ale jako se vším, i s nimi bychom se měli naučit zacházet, abychom si neublížili a nenadělali víc škody než užitku.
Mně osobně přijdou nordické hole jako zbytečný luxus. Naši předci se rozhodně při chůzi o nic neopírali. Když mohli, tak šli, nepřepínali se. Nejrozumnější je proto respektovat své tělo a svá nejrůznější omezení.
Spousta lidí má do kopce potíže s dechem a při klesání z kopce dolů je bolí kolena. Stačí celodenní výlet na horách a máte zaděláno na solidní potíže. Netrénovaní lidé by měli dávat přednost spíše mírnějšímu terénu bez velkého převýšení, aby si jejich svaly, ale hlavně klouby a vazy zvykly postupně na zvyšující se námahu.
Bolí vás při pomalé chůzi nebo dlouhém stání v kříži? Pak nejspíš nemáte vybudované břišní svaly, respektive jsou ochablé. Místo aby vaši postavu držely vzpřímenou, dělají to za ně vazy a zabrat dostávají i takzvané fascie.
Základ zdravé chůze jsou dobré boty. Názory na to, jak ideální obuv vypadá, se mění stejně rychle jako počasí. Neporadíme, jaké si pořídit. Každopádně by měly být pohodlné, aby se nám nedělaly puchýře a nevznikaly otlaky.
Když chcete pravidelně chodit, vymyslete si trasu, která vás baví. Není nutné jezdit někam autem a přemýšlet, kde zaparkovat. Pokud to jde, klidně se projděte v okolí vašeho bydliště. Čím více budete své vycházkové trasy měnit, tím lépe. Terén vám nezevšední a chůze vás bude o to víc bavit.
Dnes už existuje celá řada aplikací v chytrých telefonech, která za nás hlídá, kolik kroků ujdeme a díky nejrůznějším algoritmům se dá spočítat i to, kolik jsme spálili kalorií.
Spalovat kalorie by ale neměl být náš primární cíl. Chůze by nám měla dělat radost, okysličíme si při ní krev, rozhýbeme tělo, zapojíme svaly a celkově se cítíme lépe.
zdroj foto:
https://pixabay.com/cs/photos/d%C4%9Bv%C4%8De-chlapec-%C5%BEena-%C4%8Dlov%C4%9Bk-p%C3%A1r-3288623/
28. 5. 2020
Názory se různí. Většina odborníků se ale shodne na tom, že půlhodinka svižné, ostré chůze denně stačí. Tedy nestačí, ale je to lepší než se vůbec nehýbat.Hodně záleží na prostředí a na povrchu. Něco jiného je projít se lesem, po měkkých pěšinách, nebo polykat kilometry po asfaltu, kde vás míjí jedno auto za druhým. Aby vaše páteř neutrpěla, pořiďte si vhodnou obuv.
Někteří lidé si velmi oblíbili trekingové hole. Ale jako se vším, i s nimi bychom se měli naučit zacházet, abychom si neublížili a nenadělali víc škody než užitku.
Mně osobně přijdou nordické hole jako zbytečný luxus. Naši předci se rozhodně při chůzi o nic neopírali. Když mohli, tak šli, nepřepínali se. Nejrozumnější je proto respektovat své tělo a svá nejrůznější omezení.
Spousta lidí má do kopce potíže s dechem a při klesání z kopce dolů je bolí kolena. Stačí celodenní výlet na horách a máte zaděláno na solidní potíže. Netrénovaní lidé by měli dávat přednost spíše mírnějšímu terénu bez velkého převýšení, aby si jejich svaly, ale hlavně klouby a vazy zvykly postupně na zvyšující se námahu.
Bolí vás při pomalé chůzi nebo dlouhém stání v kříži? Pak nejspíš nemáte vybudované břišní svaly, respektive jsou ochablé. Místo aby vaši postavu držely vzpřímenou, dělají to za ně vazy a zabrat dostávají i takzvané fascie.
Základ zdravé chůze jsou dobré boty. Názory na to, jak ideální obuv vypadá, se mění stejně rychle jako počasí. Neporadíme, jaké si pořídit. Každopádně by měly být pohodlné, aby se nám nedělaly puchýře a nevznikaly otlaky.
Když chcete pravidelně chodit, vymyslete si trasu, která vás baví. Není nutné jezdit někam autem a přemýšlet, kde zaparkovat. Pokud to jde, klidně se projděte v okolí vašeho bydliště. Čím více budete své vycházkové trasy měnit, tím lépe. Terén vám nezevšední a chůze vás bude o to víc bavit.
Dnes už existuje celá řada aplikací v chytrých telefonech, která za nás hlídá, kolik kroků ujdeme a díky nejrůznějším algoritmům se dá spočítat i to, kolik jsme spálili kalorií.
Spalovat kalorie by ale neměl být náš primární cíl. Chůze by nám měla dělat radost, okysličíme si při ní krev, rozhýbeme tělo, zapojíme svaly a celkově se cítíme lépe.
zdroj foto:
https://pixabay.com/cs/photos/d%C4%9Bv%C4%8De-chlapec-%C5%BEena-%C4%8Dlov%C4%9Bk-p%C3%A1r-3288623/
| Tweet |
